Ajankohtaista

Pääsiäisenä jumpataan läpi pyhien!

Pääsiäisenä lähisalilla jumpataan uutuuksien ja tuttujen jumppien parissa!

Voit osallistua tunneille 8€ kertamaksulla, tai voit ostaa edullisesti koko pääsiäisen jumpat kattavan pääsylipun! Jos tulet yli kolmelle tunnille, tämä “all-in” lippu on edullisin vaihtoehto. (20€) Jos lippuja on jäljellä, voit ostaa niitä myös salilta kassan aukioloaikoina!

Kuukausikorteilla ja 10x korteillamme voit myös osallistua pääsiäisen tunneille.

Salilla on joka päivä tarjolla pientä naposteltavaa, kahvia ja juotavaa. Luvassa on myös (lauantaina ja sunnuntaina) Zannis kitchen yrittäjän Zannin terveellisten herkkujen maistatus.

Tuntikuvaukset:

BootyBurner

BootyBurner tunti keskittyy pakaralihasten monipuoliseen harjoittamiseen. Tunnilla tehdään voimaa ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä pakaran alueelle. Tunnin lopuksi tehdään aina takuupolttava loppurutistus, joten tällä tunnilla saat varmasti aktivoitua koko pakaran alueen lihakset polttelemaan kunnolla!

Dance

Dance tunnilla tehdään eri tanssilajien helppoja liikesarjoja, eikä rakenneta pitkää koreografiaa. Tule nauttimaan liikunnasta ja hyvästä musiikista tälle hauskalle tunnille!

FitballFlow

Fitballflow tunnilla tehdään kehoa huoltavia liikkeitä. Tunti koostuu liikkuvuutta parantavista ja syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä. Tunti toteutetaan isolla jumppapallolla tehden liikkeitä ja liikesarjoja oman hengityksen tahtiin. Tunti on saanut vaikutteita pilateksesta, joogasta, dynaamisesta liikkuvuusharjoittelusta ja venyttelystä.

HelppoJooga

Uittamon kuntosalin jooga on aloittelijalle sopiva helppo joogaharjoitus. Tunnilla tehdään kehoa avaavia liikkeitä sekä seisten, että matolla oman hengityksen tahtiin. Tunti etenee rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen. Joogaharjoittelu kehittää liikkuvuutta ja voimaa.

Core

Core tunnilla harjoitellaan monipuolisesti keskivartalon lihaksia. Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunti sopii hyvin aloittelijoille. Tunti on rauhallisesti etenevä, eikä sisällä hyppyjä. Ohjaaja antaa tarvittaessa kevyempiä ja haastavampia vaihtoehtoja, jotta treeni on sopivan tasoinen jokaiselle osallistujalle.

Kuntonyrkkeily

Harrin treenit on useimmiten kuntopiiriharjoitus. Treeni sisältää aina kuntonyrkkeilyä, mutta mukana on myös lihaskuntoa ja sykkeennostoa. Kuntopiirissä jokainen treenaa tässä harjoituksessa omaa vauhtiaan.

Lattarit

Tällä tunnilla nautitaan menevästä musiikista ja tanssitaan erilaisia lattaritansseja. Tunnilla tehdään lyhyitä askelsarjoja ilman pitkää koreografiaa. Tuntia ohjaa Ida-Sofia.

Nyrkkeily

Nyrkkeilytunnilla harjoitellaan nyrkkeilyn tekniikkaa ja nostetaan sykettä. Tunnilla opetellaan erilaisia lyöntitekniikoita ja tehdään kestävyyskuntoa parantavia harjoituksia. Tunti antaa hyvin liikettä yläselän alueelle, joten sopii erityisen hyvin istumatyön vastapainoksi. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille, joilla ei ole aiempaa kokemusta nyrkkeilystä. Tuntia ohjaa liikunnanohjaaja ja nyrkkeilijä Roosa Kantola.

Pumppi

Lihaskuntotunti lisäpainoja ja tankoja hyödyntäen. Tunnilla nautitaan reippaasta musiikista.

Rauhoittava Yin-Jooga

Tällä tunnilla tehdään kevyen lämmittelyn jälkeen rauhoittavia jooga-asentoja. Otathan mukaan lämpimät vaatteet. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta osallistuaksesi tunnille.

Saunajooga

Saunajoogassa nautitaan hengityksen ja liikkeen lempeästä yhdistämisestä miedossa lämmössä. Tunnille tarvitset hikipyyhkeen, kevyt liikuntavaatteet (esim. shortsit ja t-paita) ja juomapullon. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta osallistuaksesi tunnille.

Tasapainorata

Tällä hauskalla tunnilla tehdään kiertoharjoituksena erilaisia tasapainoa ja kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä! Tunnilla hyödynnetään paljon erilaisia välineitä.

TerveOlkapää

Olkanivelen terveyttä edistävä tunti. Pilateksesta, kuntouttavasta liikunnasta ja kehonhuollosta vaikutteita saanut tukilihasten voimaa ja liikkuvuutta edistävä tunti. Tunnin ohjaa tuki- ja liikuntaelinvaivoihin erikoistunut Personal Trainer ja fysioterapeuttiopiskelija Anni.

TerveSelkä

Selän terveyttä edistävä tunti. Pilateksesta, kuntouttavasta liikunnasta ja kehonhuollosta vaikutteita saanut tukilihasten voimaa ja liikkuvuutta edistävä tunti. Tunnin ohjaa tuki- ja liikuntaelinvaivoihin erikoistunut Personal Trainer ja fysioterapeuttiopiskelija Anni.

TerveLonkka

Lonkan alueen terveyttä edistävä tunti. Pilateksesta, kuntouttavasta liikunnasta ja joogasta vaikutteita saanut tukilihasten voimaa ja liikkuvuutta edistävä tunti. Tunnilla käydään läpi kaikki lonkan aluetta ympäröivät omaharjoittelun kannalta olennaisimmat lihakset. Tunnin ohjaa tuki- ja liikuntaelinvaivoihin erikoistunut Personal Trainer ja fysioterapeuttiopiskelija Anni.

Toiminnallinen treeni

Tällä tunnilla tehdään koko kehoa monipuolisesti haastava kuntopiiriharjoitus, jossa kaikki liikkeet kehittävät monipuolisesti koko kehoa. Tunti kehittää voimaa ja kestävyyttä.

Toiminnallinen liikkuvuus

Tällä tunnilla tehdään koko kehoa monipuolisesti kehittävä liikkuvuusharjoitus. Mukana erilaisia kyykkyjä, kiertoja ja liikevariaatioita koko keholle. Sopii hyvin tehtäväksi ennen tai jälkeen kuntosali- tai muun harjoituksen.

Twerk tekniikka

Twerkkauksessa keskitytään liikuttamaan lantiota ja pakaroita eri tavoin erilaisissa asennoissa ja tasoissa. Tyypillisiä liikkeitä ovat lantion ylös-alas iskut, pakaroiden heristelyt, isolaatiot ja pyörittelyt. Tunti on energinen ja hauska, ja se soveltuu kaikille lajista kiinnostuneille. Tekniikkatunnilla ei tehdä koreografiaa, vaan keskitytään tekniikan hiomiseen.

Twerkkeily

Twerkkeily tunnilla nautitaan musiikista ja yhdistellään liikkeitä kahdesta täysin erilaisesta lajista. Nyrkkeilyliikkeet kuormittavat tehokkaasti ylävartaloa ja twerkistä vaikutteita saaneet alavartalon tanssilliset lihaskuntoliikkeet pistävät reisi- ja keskivartalon lihakset koetukselle. Tunti on suunniteltu pilke silmäkulmassa, joten saavuthan paikalle avoimin mielin ja valmiina nauramaan itsellesi ja ohjaajalle 😉

VoimaJooga alkeet

Voimajoogassa harjoitellaan fyysisestä joogaharjoituksesta tuttuja punnerruksia ja asentoja ja niiden tekniikkaa. Tunnilla tehdään helppo aurinkotervehdys ja

Ylävartalotreeni

Ylävartalotreenissä tehdään selän, rinnan, hartioiden ja käsien lihaksia kehittäviä liikkeitä. Tunti toteutetaan välillä kuntosaliharjoituksena kuntosalin laitteita hyödyntäen.

Ylävartalo+Kehonhuolto

Ylävartalotreenissä tehdään ylävartalon ja käsien lihaksia kehittäviä liikkeitä. Tunti toteutetaan esim. voimatankoja tai kuminauhoja hyödyntäen. Tunnin alussa tehdään lämmittelynä liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä ja lopuksi venytellään.

Tunti etenee rauhallisesti ja on helppo. Tämä tunti sopii erityisen hyvin myös liikunnan aloittelijoille.

Äijien kehonhuolto

Tunti sopii erityisen hyvin kankeille äijille, jotka eivät venyttele tai huolla kehoaan kovin mielellään. Tunnilla tehdään helppoja kropan jumituksiin ja kolotuksiin auttavia liikkeitä, joilla parannat liikkuvuutta ja vahvistat syviä lihaksia.

Tiian tanssitunnit tiistaisin klo 18 (dance) ja 18.45 (twerk)

Uutuutena meille on saapunut optishake juomakone. Koneesta saat pre-workoutit ja palautusjuomat sekä oman shakerin. Yksittäinen juoma 2.70€, 10 juomaa 19.90€ ja kuukausitilaus, jolla saat 3 juotavaa päivässä 34.90€.

Voit käyttää omaa shakeria yksittäisiin juomiin, tai ostaa shakerin juomapaketeille hintaan 5,90€.

CorePilates maanantaisin klo 12.30 ja torstaisin klo 19.30.

Tuntien ajankohtaisen viikkokalenterin löydät aina varausjärjestelmästä:

Järjestämme kuntosalin alkeiskursseja joka kuukausi!

Tule mukaan kuntosalin alkeiskurssille lähisalille!

Kuntosalin alkeiskurssi on sinulle, joka haluat Personal Trainerin ohjausta pienryhmässä. Kurssilla käydään läpi kuntosaliharjoittelun alkeita, liikkeiden tekniikkaa ja laitteiden käyttöä.

Järjestämme seuraavat kuntosalikurssit seuraavina ajankohtina:

Tulossa huhtikuussa!

Ilmoittaudu mukaan maksamalla kurssimaksu (45€) Holvin verkkokaupassa ja ilmoittautumalla ajanvarauksesta haluamallesi kurssille. Paikkoja rajattu määrä.

Kurssi toteutetaan max. kuuden henkilön pienryhmässä. Yhtä ohjaajaa kohden on maksimissaan kolme asiakasta. Kuntosalikurssi sisältää kurssikerralla laaditun kuntosaliohjelman.