Kurssit

Tällä kurssilla harjoitellaan joogasta tuttujen liikkeiden tekniikkaa ja käydään läpi, mihin tutuissa asennoissa pitäisi kiinnittää huomiota ja missä niiden pitäisi tuntua. Kurssilla käydään läpi soturien tekniikka, alaspäin katsova koira ja kobra ja osallistujien toiveet huomioiden myös muita asentoja. Kurssi sisältää joogan harjoitusohjelman, jonka jooga-asennot painottavat erityisesti selän ja lonkan alueen voiman ja hallinnan edistämistä. Tällä harjoitusohjelmalla voit helposti jatkaa joogaharjoittelua kotona kurssin jälkeen. Kurssin ohjaa saliyrittäjä, fysioterapeuttiopiskelija ja Trainer4You joogaohjaaja Anni Toivanen, joka on erikoistunut tuki- ja liikuntaelinvaivoja huomioivan harjoittelun ohjaamiseen. Mukaan joustavat sisäliikuntavarusteet. Kenkiä tai omaa mattoa tai joogavälineitä ei tarvita.

Kurssilla saat ohjausta kuntosaliharjoittelun aloittamiseen, liikkeiden tekniseen suorittamiseen ja sopivan harjoittelutavan löytämiseen. Kurssin pohjalta ohjaajat tekevät jokaiselle kurssilaiselle harjoitusohjelman, jolla pääset aloittamaan saliharjoittelun helposti. Sopii aloittelijoille, tai niille, joilla on ollut taukoa kuntosalilla treenaamisesta. Mukaan kurssille tarvitset joustavat liikuntavaatteet ja sisäkengät.

Tämä on loistava ideapäivä sinulle, joka kaipaat vaihtelua salitreeniisi! Kurssi sopii jo jonkin aikaa kuntosalilla treenanneille, jotka kaipaavat uusia ideoita saliharjoitteluunsa. Kurssilla käydään läpi jo hiukan edistyneempiä liikkeitä. Mukana on esimerkiksi yhden jalan tekniikoita, erilaisia punnerruksia sekä tangolla ja vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä. Mukaan kurssille tarvitset joustavat liikuntavaatteet ja sisäkengät. Ohjaajana kokenut Personal Trainer Maria Tapani.

Tällä kurssilla treenataan kyykyn tekniikkaa. Sopii kaikille, jotka ovat epävarmoja kyykyn tekniikasta ja haluavat saada siihen ohjausta pienryhmässä Personal Traineriltä. Ohjaajana Maria Tapani.

Kohti ensimmäistä leuanvetoa! Tällä kurssilla tehdään erilaisia harjoitteita, jotka edistävät ylävartalon voimaa kohti ensimmäistä leuanvetoa.

Mukaan kurssille tarvitset joustavat liikuntavaatteet ja sisäkengät. Ohjaajana kokenut Personal Trainer Maria Tapani.

Tällä kurssilla treenataan maastavedon tekniikkaa. Sopii kaikille, jotka ovat epävarmoja maastavedon tekniikasta ja haluavat saada siihen ohjausta pienryhmässä Personal Traineriltä. Ohjaajana Maria Tapani)

Tällä kurssilla opit kaiken tärkeimmän pakaran kehittävästä harjoittelusta. Kurssilla tehdään maksimaaliseen pakaran poltteeseen tähtäävä burner lämmittelyosuus. Jos tämä tuntumaharjoitus ei tunnu pakarassasi, saat kurssimaksun takaisin. Sen jälkeen käydään läpi pakaran alueen kehittävää voimaharjoittelua. Mukana on liikkeitä laitteissa ja vapailla painoilla. Osa tehtävistä harjoituksista tehdään oman kehon painolla ja osa lisäpainoilla. Kurssilta saat ideoita sekä pakaran kehittävään kuntosaliharjoitteluun, että kotitreeneihin.

Kurssi sisältää harjoitusohjelman pakaralle ja pakaran treenaamiseen käytettävän kuminauhan. Ohjaajana saliyrittäjä, personal trainer ja fysioterapeuttiopiskelija pakaraspesialisti Anni Toivanen.

Tällä kurssilla tehdään liikkuvuutta edistäviä harjoitteita, jotka edistävät spagaattiin pääsemistä. Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat kehittää lonkan alueen liikkuvuuttaan tai niille, jotka ovat aina halunneet tehdä spagaatin. Ohjaana tankotanssiohjaaja Krista Heikkilä.

Tämä kurssi sopii erityisesti kaikille, jotka tarvitsevat oman lajinsa takia vahvan ja liikkuvan lonkan seudun. Kurssi sopii myös niille, joilla on kulumaa lonkassa tai ongelmia lantion alueella. Kurssin harjoitteissa mennään lattialle, joten se ei sovellu henkilöille, joiden toimintakyky on jo voimakkaasti rajoittunut. Kurssilla käydään läpi lonkan harjoittelua anatomisesta näkökulmasta ja tehdään lonkan hallintaa ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä. Kurssilta saat mukaan lonkan alueen harjoitusohjelman kotiin / kuntosalille toiveidesi mukaan.

Kurssi sopii erityisen hyvin niille, joilla on jumituksia selän tai niskan alueella. Tunnilla tehdään koko selkärangan alueen liikkuvuus, voima ja hallintaharjoituksia. Kurssilla käydään läpi täsmäharjoituksia kuntosalilla laitteissa ja käsipainoilla, sekä kuminauhan avulla. Jokainen kurssilainen luo itselleen ohjaajan avustuksella kurssin aikana henkilökohtaisen harjoitusohjelman, jonka avulla harjoittelua on helppo jatkaa ja karistaa selkäjumit.

Tällä kurssilla harjoitellaan twerkin tekniikkaa. Kurssi lähtee ihan alkeista, joten et tarvitse aiempaa tanssikokemusta osallistuaksesi! Tule oppimaan uutta lajia hyvässä porukassa muiden lajin aloittelijoiden kanssa matalan kynnyksen salille! Kurssimaksuun sisältyy lisäksi kaksi sisäänpääsyä (Arvo 8€) twerkin viikkotunnille, joka järjestetään Uittamon kuntosalilla viikoittain tiistaisin klo 18. Halutessasi voit käyttää sisäänpääsyn myös johonkin muuhun viikkotuntiimme. Mukaan kurssille tarvitset joustavat liikuntavaatteet ja sisäkengät. Ohjaajana Twerkin SM finalisti Wilma Tuominen.

Ohjaajana äitiysfysioterapeutti Sarianna Jakobsson.

Tällä kurssilla tehdään circuit tyylisiä harjoituksia kuntosalilla. Voit halutessasi ottaa lapsen mukaasi treeniin.

Kurssimaksu 90 € sisältää kahdeksan harjoitusta pienryhmässä perjantaisin klo 11.30-12.15 alkaen 14.2.

Ilmoittaudu mukaan maksamalla kurssimaksu