SYYSLOMAN SPESSUTUNTI: Sensual dancetiistaina klo 19
Sensual dance-tunnilla virittäydytään aistikkaaseen tunnelmaan ja haetaan yhteyttä omaan kehoon lempeällä ja pehmeällä liikkeellä. Tanssissa yhdistyy eri lajien sulava liikekieli ja tunteiden ilmaisu musiikin kautta.
Tunnin ohjaa Wilma Tuominen.Viikon 42 aikataulu
Voimassaolevalla kuukausikortilla vapaa pääsy ryhmäliikuntaan! Myös 10 kerran korttisi leimaamalla voit osallistua ryhmiin.
Muistathan ilmoittautua tunneille. Jos ilmoittautuneita ei ole kolme tuntia ennen jumpan alkua, se poistetaan kalenterista. Jos tunnille on tulijoita, voit ilmoittautua mukaan 30 min ennen.
Syksyn ryhmäliikuntakalenteria muokattu hiukan. Poistettu kaksi tuntia, joissa ei käynyt porukkaa ja lisätty näiden tilalle kaksi ohjattua laiteopastusta maanantaisin ja torstaisin klo 14.30!
Sariannan PhysioPilates tiistaisin klo 12!
Viikkokalenterin mahdollisine poikkeuksineen löydät aina varausjärjestelmästä:
Sininen: Huoltavaa, hitaasti etenevää ja palauttavaa liikuntaa.
Vihreä: Helppoa, huoltavaa ja matalan kynnyksen kevyempää lihaskuntoa kehittävää liikuntaa.
Oranssi: Pyritään haastamaan kehoa ja kehittämään lihas-, ja kestävyyskuntoa, tai opetellaan uusia taitoja. Ohjaaja antaa eri tasoisille sopivia vaihtoehtoja, joten myös aloittelija uskaltaa hyvin mukaan. Saattaa sisältää hieman nopeatempoisempaa liikkumista.
Punainen: Salimme kovimmat tunnit. Harjoitellaan niin kovalla teholla, kuin pystyt. Jokainen osallistuja saa haastaa itsensä.
Värikoodit löydät ajanvarauksesta.
Tuntikuvaukset
Sensual dance
Sensual dance-tunnilla virittäydytään aistikkaaseen tunnelmaan ja haetaan yhteyttä omaan kehoon lempeällä ja pehmeällä liikkeellä. Tanssissa yhdistyy eri lajien sulava liikekieli ja tunteiden ilmaisu muusikin kautta.
BootyBurner
BootyBurner tunti keskittyy pakaralihasten monipuoliseen harjoittamiseen. Tunnilla tehdään voimaa ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä pakaran alueelle. Tunnin lopuksi tehdään aina takuupolttava loppurutistus, joten tällä tunnilla saat varmasti aktivoitua koko pakaran alueen lihakset polttelemaan kunnolla!
FitBall
FitBall on lihaskuntotunti, jossa välineenä käytetään isoa jumppapalloa! Harjoittelu isolla pallolla kehittää tehokkaasti tasapainoa ja kehonhallintaa. Tälä tunnilla syvät lihakset joutuvat koetukselle ihan huomaamatta. Tunnilla harjoitellaan koko kehoa vahvistavia lihaskuntoharjoituksia alun lämmittelyosuuden jälkeen.
FitballFlow
Fitballflow tunnilla tehdään kehoa huoltavia liikkeitä. Tunti koostuu liikkuvuutta parantavista ja syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä. Tunti toteutetaan isolla jumppapallolla tehden liikkeitä ja liikesarjoja oman hengityksen tahtiin. Tunti on saanut vaikutteita pilateksesta, joogasta, dynaamisesta liikkuvuusharjoittelusta ja venyttelystä.
HelppoJooga
Uittamon kuntosalin jooga on aloittelijalle sopiva helppo joogaharjoitus. Tunnilla tehdään kehoa avaavia liikkeitä sekä seisten, että matolla oman hengityksen tahtiin. Tunti etenee rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen. Joogaharjoittelu kehittää liikkuvuutta ja voimaa.
Core
Core tunnilla harjoitellaan monipuolisesti keskivartalon lihaksia. Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunti sopii hyvin aloittelijoille. Tunti on rauhallisesti etenevä, eikä sisällä hyppyjä. Ohjaaja antaa tarvittaessa kevyempiä ja haastavampia vaihtoehtoja, jotta treeni on sopivan tasoinen jokaiselle osallistujalle.
FitBallCore
FitBallCore tunnilla harjoitellaan monipuolisesti keskivartalon lihaksia ison jumppapallon avulla. Jumppapallolla harjoittelu kehittää tehokkaasti tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunti sopii myös aloittelijoille. Ohjaaja antaa tarvittaessa kevyempiä ja haastavampia vaihtoehtoja, jotta treeni on sopivan tasoinen jokaiselle osallistujalle.
Kuntonyrkkeily
Harrin treenit on useimmiten kuntopiiriharjoitus. Treeni sisältää aina kuntonyrkkeilyä, mutta mukana on myös lihaskuntoa ja sykkeennostoa. Kuntopiirissä jokainen treenaa tässä harjoituksessa omaa vauhtiaan.
HIIT
HIIT tunnilla treenataan kovalla teholla! Harjoitus toteutetaan kelloa vastaan, joten jokainen osallistuja treenaa oman kuntotasonsa mukaan ja pystyy haastamaan itsensä. Tunti toteutetaan joko kehonpainolla tai painokiekkoa hyödyntäen. HIIT:issä koko vartalo saa monipuolisesti haastetta ja musiikki pauhaa kovalla!
HIIT circuit
HIIT-ciruit tunnilla hyödynnetään aerobisia laitteita ja painoja. Harjoitus toteutetaan kelloa vastaan, joten jokainen osallistuja treenaa oman kuntotasonsa mukaan ja voi haastaa itsensä ja treenata maksimisykkeillä. HIIT circuit:issä tehdään liikkeitä, jotka kuormittavat koko kehoa ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä.
JoogaCircuit
Tällä tunnilla tehdään joogasta tuttuja harjoituksia kuntopiirinä toteutettuna!
Kehonhuolto
Kehonhuolto on rauhallinen kehoa huoltava harjoitus. Tunnilla tehdään liikkuvuutta kehittäviä avaavia liikkeitä ja lopuksi venytellään. Tunti sopii hyvin aloittelijoille, mutta myös kovaan harjoitteluun tottuneelle kuntoilijalle palauttavaksi ja kehoa huoltavaksi treeniksi. Avaavilla liikkeillä on mahdollisuus saavuttaa suuremmat liikeradat kuntosaliharjoittelussa ja avata esimerkiksi istumisesta kiristyneitä lihaksia niskahartiaseudulla.
Nyrkkeily
Nyrkkeilytunnilla harjoitellaan nyrkkeilyn tekniikkaa ja nostetaan sykettä. Tunnilla opetellaan erilaisia lyöntitekniikoita ja tehdään kestävyyskuntoa parantavia harjoituksia. Tunti antaa hyvin liikettä yläselän alueelle, joten sopii erityisen hyvin istumatyön vastapainoksi. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille, joilla ei ole aiempaa kokemusta nyrkkeilystä. Tuntia ohjaa liikunnanohjaaja ja nyrkkeilijä Roosa Kantola.
Pumppi
Lihaskuntotunti lisäpainoja ja tankoja hyödyntäen. Tunnilla nautitaan reippaasta musiikista.
PhysioPilates
Rauhallinen fysioterapeutin ohjaama keskivartaloa ja kehonhallintaa kehittävä tunti. Sopii myös raskaana oleville ja synnyttäneille.
Rauhoittava Yin-Jooga
Tällä tunnilla tehdään kevyen lämmittelyn jälkeen rauhoittavia jooga-asentoja. Otathan mukaan lämpimät vaatteet. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta osallistuaksesi tunnille.
Saunajooga
Saunajoogassa nautitaan hengityksen ja liikkeen lempeästä yhdistämisestä miedossa lämmössä. Tunnille tarvitset hikipyyhkeen, kevyet liikuntavaatteet (esim. shortsit ja t-paita) ja juomapullon. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta osallistuaksesi tunnille.
Tasapainorata
Tällä hauskalla tunnilla tehdään kiertoharjoituksena erilaisia tasapainoa ja kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä! Tunnilla hyödynnetään paljon erilaisia välineitä.
TerveOlkapää
Olkanivelen terveyttä edistävä tunti. Pilateksesta, kuntouttavasta liikunnasta ja kehonhuollosta vaikutteita saanut tukilihasten voimaa ja liikkuvuutta edistävä tunti.
TerveSelkä
Selän terveyttä edistävä tunti. Pilateksesta, kuntouttavasta liikunnasta ja kehonhuollosta vaikutteita saanut tukilihasten voimaa ja liikkuvuutta edistävä tunti.
TerveLonkka
Lonkan alueen terveyttä edistävä tunti. Pilateksesta, kuntouttavasta liikunnasta ja joogasta vaikutteita saanut tukilihasten voimaa ja liikkuvuutta edistävä tunti. Tunnilla käydään läpi kaikki lonkan aluetta ympäröivät omaharjoittelun kannalta olennaisimmat lihakset.
Toiminnallinen treeni
Tällä tunnilla tehdään koko kehoa monipuolisesti haastava kuntopiiriharjoitus, jossa kaikki liikkeet kehittävät monipuolisesti koko kehoa. Tunti kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tuntia ohjaa Maria Tapani.
Toiminnallinen liikkuvuus
Tällä tunnilla tehdään koko kehoa monipuolisesti kehittävä liikkuvuusharjoitus. Mukana erilaisia kyykkyjä, kiertoja ja liikevariaatioita koko keholle. Sopii hyvin tehtäväksi ennen tai jälkeen kuntosali- tai muun harjoituksen.
Twerk alkeet
Twerkkauksessa keskitytään liikuttamaan lantiota ja pakaroita eri tavoin erilaisissa asennoissa ja tasoissa. Tyypillisiä liikkeitä ovat lantion ylös-alas iskut, pakaroiden heristelyt, isolaatiot ja pyörittelyt. Erilaisia tekniikoita hyödyntäen tunneilla harjoitellaan myös tanssillista koreografiaa. Tunti on energinen ja hauska, ja se soveltuu kaikille lajista kiinnostuneille. Tunti on tasoltaan alkeet, joten sopii aloittelijoilla ja kaikille lajista kiinnostuneille.
Twerkkeily
Twerkkeily tunnilla nautitaan musiikista ja yhdistellään liikkeitä kahdesta täysin erilaisesta lajista. Nyrkkeilyliikkeet kuormittavat tehokkaasti ylävartaloa ja twerkistä vaikutteita saaneet alavartalon tanssilliset lihaskuntoliikkeet pistävät reisi- ja keskivartalon lihakset koetukselle. Tunti on suunniteltu pilke silmäkulmassa, joten saavuthan paikalle avoimin mielin ja valmiina nauramaan itsellesi ja ohjaajalle 😉
VoimaCircuit
VoimaCircuitissa tehdään kiertoharjoitus, jossa hyödynnetään kehonpainon lisäksi lisäpainoja ja muita välineitä. (Esim. kahvakuulat, levypainot, kuminauhat ja käsipainot) Tämä harjoitus kehittää lihasten voimaa, koska harjoituksessa käytettävät toistot tehdään perusvoima-alueella. Tunti nostaa myös sykettä, koska liikkeet tehdään peräkkäin, ilman voimaharjoittelulle usein tyypillisiä pidempiä taukoja.
Kesällä tunti toteutetaan ulkona salin edustalla, mikäli ei sada ja lämpötila on yli 17 astetta.
Sensual dance
Sensual dance-tunnilla virittäydytään aistikkaaseen tunnelmaan ja haetaan yhteyttä omaan kehoon lempeällä ja pehmeällä liikkeellä. Tanssissa yhdistyy eri lajien sulava liikekieli ja oma tunteiden ilmaisu muusikin kautta.
VoimaJooga
Voimajoogassa harjoitellaan fyysisestä joogaharjoituksesta tuttuja punnerruksia ja asentoja ja niiden tekniikkaa. Tunnilla tehdään mm. aurinkotervehdyksiä sekä muita tunnettuja joogaliikkeitä.
Ylävartalotreeni
Ylävartalotreenissä tehdään selän, rinnan, hartioiden ja käsien lihaksia kehittäviä liikkeitä.
Ylävartalo+Kehonhuolto
Ylävartalotreenissä tehdään ylävartalon ja käsien lihaksia kehittäviä liikkeitä. Tunti toteutetaan esimerkiksi voimatankoja tai kuminauhoja hyödyntäen. Tunnin alussa tehdään lämmittelynä liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä ja lopuksi tehdään avaavia liikkuvuusharjoituksia ja venytellään.
Tunti etenee rauhallisesti ja on helppo. Tämä tunti sopii erityisen hyvin myös liikunnan aloittelijoille.
Äijien kehonhuolto
Tunti sopii erityisen hyvin kankeille äijille, jotka eivät venyttele tai huolla kehoaan kovin mielellään. Tunnilla tehdään helppoja kropan jumituksiin ja kolotuksiin auttavia liikkeitä, joilla parannat liikkuvuutta ja vahvistat syviä lihaksia.
Äijätreeni
Tunti sopii erityisen hyvin äijille, jotka eivät ole liikkuneet pitkään aikaan. Sopii hyvin myös liikkujalle, joka kaipaa vaihtelua omaan harjoitteluun. Tunnilla tehdään helppoja lihaskunto-, kestävyys- ja liikkuvuusharjoituksia. Tule liikkumaan hyvällä porukalla!
Seuraava laiteopastus kuntosalilla:
Laiteopastusta salilla maanantaisin ja torstaisin klo 15 ja tiistaisin klo 17.50. Ilmoittaudu laiteopastukseen kassalla.
Laiteopastuksessa käydään läpi kuntosalilaitteiden käyttöä ja säätämistä aina tarpeen mukaan. Laiteopastukset ovat avoimia kaikille salin asiakkaille voimassaolevalla kuntosalikortilla! Kertamaksu ilman salin kuntosalikorttia 8 €.
