Ryhmäliikunta Turku

BootyBurner tunti keskittyy pakaralihasten monipuoliseen harjoittamiseen. Tunnilla tehdään voimaa ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä pakaran alueelle. Tunnin lopuksi tehdään aina takuupolttava loppurutistus, joten tällä tunnilla saat varmasti aktivoitua koko pakaran alueen lihakset polttelemaan kunnolla!

FitBall on lihaskuntotunti, jossa välineenä käytetään isoa jumppapalloa! Harjoittelu isolla pallolla kehittää tehokkaasti tasapainoa ja kehonhallintaa. Tälä tunnilla syvät lihakset joutuvat koetukselle ihan huomaamatta. Tunnilla harjoitellaan koko kehoa vahvistavia lihaskuntoharjoituksia alun lämmittelyosuuden jälkeen.

Fitballflow tunnilla tehdään kehoa huoltavia liikkeitä. Tunti koostuu liikkuvuutta parantavista ja syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä. Tunti toteutetaan isolla jumppapallolla tehden liikkeitä ja liikesarjoja oman hengityksen tahtiin. Tunti on saanut vaikutteita pilateksesta, joogasta, dynaamisesta liikkuvuusharjoittelusta ja venyttelystä.

Uittamon kuntosalin jooga on aloittelijalle sopiva helppo joogaharjoitus. Tunnilla tehdään kehoa avaavia liikkeitä sekä seisten, että matolla oman hengityksen tahtiin. Tunti etenee rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen. Joogaharjoittelu kehittää liikkuvuutta ja voimaa.

Core tunnilla harjoitellaan monipuolisesti keskivartalon lihaksia. Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunti sopii hyvin aloittelijoille. Tunti on rauhallisesti etenevä, eikä sisällä hyppyjä. Ohjaaja antaa tarvittaessa kevyempiä ja haastavampia vaihtoehtoja, jotta treeni on sopivan tasoinen jokaiselle osallistujalle.

Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä seisten, istuen ja makuulla. Polvillaan ei tällä tunnilla olla. FasciaMethod – tuntien sisältö rakentuu dynaamisista ketjuliikkuvuusharjoitteista pitkillä liikelaajuuksilla aktiivisen lihastyön avulla.
Harjoitus on lempeä ja rauhallinen. Se sopii hyvin liikunnan aloittajalle tai aktiiviselle liikkujalle palauttavaksi harjoitukseksi.

Harrin treenit on useimmiten kuntopiiriharjoitus. Treeni sisältää aina kuntonyrkkeilyä, mutta mukana on myös lihaskuntoa ja sykkeennostoa. Kuntopiirissä jokainen treenaa tässä harjoituksessa omaa vauhtiaan.

HIIT tunnilla treenataan kovalla teholla! Harjoitus toteutetaan kelloa vastaan, joten jokainen osallistuja treenaa oman kuntotasonsa mukaan ja pystyy haastamaan itsensä. Tunti toteutetaan joko kehonpainolla tai painokiekkoa hyödyntäen. HIIT:issä koko vartalo saa monipuolisesti haastetta ja musiikki pauhaa kovalla!

HIIT-ciruit tunnilla hyödynnetään aerobisia laitteita ja painoja. Harjoitus toteutetaan kelloa vastaan, joten jokainen osallistuja treenaa oman kuntotasonsa mukaan ja voi haastaa itsensä ja treenata maksimisykkeillä. HIIT circuit:issä tehdään liikkeitä, jotka kuormittavat koko kehoa ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä.

Helppo tanssitunti, jossa on mukana useampia eri tanssilajeja vaihtelevasti! Luvassa hikoilua ja hyvän musan tahdissa jorailua!

Kehonhuolto on rauhallinen kehoa huoltava harjoitus. Tunnilla tehdään liikkuvuutta kehittäviä avaavia liikkeitä ja lopuksi venytellään. Tunti sopii hyvin aloittelijoille, mutta myös kovaan harjoitteluun tottuneelle kuntoilijalle palauttavaksi ja kehoa huoltavaksi treeniksi. Avaavilla liikkeillä on mahdollisuus saavuttaa suuremmat liikeradat kuntosaliharjoittelussa ja avata esimerkiksi istumisesta kiristyneitä lihaksia niskahartiaseudulla.

Nyrkkeilytunnilla harjoitellaan nyrkkeilyn tekniikkaa ja nostetaan sykettä. Tunnilla opetellaan erilaisia lyöntitekniikoita ja tehdään kestävyyskuntoa parantavia harjoituksia. Tunti antaa hyvin liikettä yläselän alueelle, joten sopii erityisen hyvin istumatyön vastapainoksi. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille, joilla ei ole aiempaa kokemusta nyrkkeilystä. Tuntia ohjaa liikunnanohjaaja ja nyrkkeilijä Roosa Kantola.

Lihaskuntotunti lisäpainoja ja tankoja hyödyntäen. Tunnilla nautitaan reippaasta musiikista.

Rauhallinen fysioterapeutin ohjaama keskivartaloa ja kehonhallintaa kehittävä tunti. Sopii myös raskaana oleville ja synnyttäneille. Ohjaajana Sarianna Jakobsson.

Rauhallinen keskivartaloa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta kehittävä tunti. Tunti on ruotsiksi. Sopii erityisen hyvin liikunnan aloittajille. Ohjaajana Lotta Niemi.

Saunajoogassa nautitaan hengityksen ja liikkeen lempeästä yhdistämisestä miedossa lämmössä. Tunnille tarvitset hikipyyhkeen, kevyet liikuntavaatteet (esim. shortsit ja t-paita) ja juomapullon. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta osallistuaksesi tunnille.

Syvävenyttelyssä tehdään pitkiä ja rauhallisia venytyksiä, jotka rentouttavat kehoa ja mieltä. Sopii hyvin viikon palauttavaksi harjoitukseksi.

Tällä hauskalla tunnilla tehdään kiertoharjoituksena erilaisia tasapainoa ja kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä! Tunnilla hyödynnetään paljon erilaisia välineitä.

Olkanivelen terveyttä edistävä tunti. Pilateksesta, kuntouttavasta liikunnasta ja kehonhuollosta vaikutteita saanut tukilihasten voimaa ja liikkuvuutta edistävä tunti.

Selän terveyttä edistävä tunti. Pilateksesta, kuntouttavasta liikunnasta ja kehonhuollosta vaikutteita saanut tukilihasten voimaa ja liikkuvuutta edistävä tunti.

Lonkan alueen terveyttä edistävä tunti. Pilateksesta, kuntouttavasta liikunnasta ja joogasta vaikutteita saanut tukilihasten voimaa ja liikkuvuutta edistävä tunti. Tunnilla käydään läpi kaikki lonkan aluetta ympäröivät omaharjoittelun kannalta olennaisimmat lihakset.

Tällä tunnilla tehdään koko kehoa monipuolisesti haastava kuntopiiriharjoitus, jossa kaikki liikkeet kehittävät monipuolisesti koko kehoa. Tunti kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tuntia ohjaa lauantaisin Maria Tapani ja keskiviikkoisin Rosita.

Twerkkauksessa keskitytään liikuttamaan lantiota ja pakaroita eri tavoin erilaisissa asennoissa ja tasoissa. Tyypillisiä liikkeitä ovat lantion ylös-alas iskut, pakaroiden heristelyt, isolaatiot ja pyörittelyt. Erilaisia tekniikoita hyödyntäen tunneilla harjoitellaan myös tanssillista koreografiaa. Tunti on energinen ja hauska, ja se soveltuu kaikille lajista kiinnostuneille. Tunti on tasoltaan alkeet, joten sopii aloittelijoilla ja kaikille lajista kiinnostuneille.

Twerkkeily tunnilla nautitaan musiikista ja yhdistellään liikkeitä kahdesta täysin erilaisesta lajista. Nyrkkeilyliikkeet kuormittavat tehokkaasti ylävartaloa ja twerkistä vaikutteita saaneet alavartalon tanssilliset lihaskuntoliikkeet pistävät reisi- ja keskivartalon lihakset koetukselle. Tunti on suunniteltu pilke silmäkulmassa, joten saavuthan paikalle avoimin mielin ja valmiina nauramaan itsellesi ja ohjaajalle 😉

Tällä tunnilla tehdään kehoa ja mieltä rauhoittavia jooga-asentoja. Otathan mukaan lämpimät vaatteet. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta osallistuaksesi tunnille.

Ylävartalotreenissä tehdään selän, rinnan, hartioiden ja käsien lihaksia kehittäviä liikkeitä.

Ylävartalotreenissä tehdään ylävartalon ja käsien lihaksia kehittäviä liikkeitä. Tunti toteutetaan esimerkiksi voimatankoja tai kuminauhoja hyödyntäen. Tunnin alussa tehdään lämmittelynä liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä, sitten lihaskuntoa ja lopuksi koko kehoa avaavia liikkuvuusharjoituksia/venyttelyä.

Tunti etenee rauhallisesti ja on helppo. Tämä tunti sopii erityisen hyvin myös liikunnan aloittelijoille.

Tunti sopii erityisen hyvin kankeille äijille, jotka eivät venyttele tai huolla kehoaan kovin mielellään. Tunnilla tehdään helppoja kropan jumituksiin ja kolotuksiin auttavia liikkeitä, joilla parannat liikkuvuutta ja vahvistat syviä lihaksia.